Не могу сесть на диету что делать, Что делать - не могу сесть на диету??

Posted on by Аделаида















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Оглавление:

Ответы@Mail.Ru: Не могу никак сесть на диету. Постоянно срываюсь, больше 2-х дней не держусь.

Что делать?

Голосование за лучший ответ

не знаю я Просветленный (26956) 9 лет назад

жить без диет

катюшка Гуру (2772) 9 лет назад

спортом занематься

Кристина Ц Гуру (4177) 9 лет назад

Я не страдаю лишним весом, но если очень хочеться надеть 44 размер, то десять дней либо сижу на шоколаде, это отбивает аппетит, по немногу часто) Либо каждый день по два кусочка хлеба.



. но ложу на блюдичко и откусываю каждые полчаса)) ) И вода)

Елена Гуру (3769) 9 лет назад

Бросай это дело, не мучай тело. Организм не простит таких стрессов. Лучше больше двигайся, дыши свежим воздухом и постарайся не кушать после 18.00.Это точно действует.








Удачи.

Larissa Roemer Знаток (267) 9 лет назад

Садись на гречку с подсолнечным маслом немного соли можешь добавить помидор она сытная вечером кефир с фруктоми я взбиваю хорошо сельдирей==Кортошка в мундире и квашенная капуста лук===

Татьяна Алексеенко Мастер (2354) 9 лет назад

Не нужно на диету садиться Просто сожмите кулачок — это размер вашего желудка Помните об этом всегда Не переполняйте его И никакая диета вам будет не нужна Перерыв между едой может составлять не менее 2 часов Пейте при этом чистую воду 30 граммов на один кг вашего веса

Doctor Мастер (1374) 9 лет назад

Не париться!

Есть люди, абсолютно не способные придерживаться диеты. Я, например, не могу вообще слышать это ужасающее слово «диета». Просто надо подкоректировать режим питания, вести актиыный способ жизни, не сидеть на месте, а не итсязать и морить себя голодом, лихорадочто подсчитывая каличество ккалорий.

Scarlett Гуру (3865) 9 лет назад

выбрать не диету, а систему питания, включающую те продукты, от которых вам труднее всего отказаться.

похудение будет не таким быстрым, как от диет, но ровным и более здоровым + результаты лучше держатся. подключите спорт — любой, какой вам по душе. главное, прекратите себя мучать!

Алексей Курылин Ученик (201) 5 месяцев назад

снимать трусы и бегать

Источник:

15 способов удержаться на диете

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники».

Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма.

    Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.

  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием.








    Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.

  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам.

    Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.

  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу.

    Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.

  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
  10. Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.

  11. Пейте много жидкости.

    Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.

  12. Предложите родным придерживаться правил правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
  13. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  14. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  15. Не ходите в гости, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной.

    Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а в магазин отправляйтесь после приема пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник:

Как сесть на диету и не сорваться?

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д.

Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д.

Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму.

В итоге приходит понедельник/ наступает новый месяц/ заканчивается очередной сезон, а мечты об идеальной фигуре так и остаются мечтами.

Почему же так происходит?








Просто вам не хватает «толчка», чтобы сесть на диету.

Внимание!

То есть головой вы понимаете, что не мешало бы поправить здесь, сбросить там, но с другой стороны все же не так и плохо, бывает и хуже. И эта мысль сбивает с нужного настроя. Хотя именно ваш настрой зачастую и определяет, как вы будете чувствовать себя на диете и какого результата сможете достичь.

Хорошая мотивация способна заставить сбросить несколько десятков килограмм и при этом всегда оставаться в хорошем расположении духа.

Но чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

Как не сорваться во время диеты?

Ограничивать себя в чем-то всегда не просто, а с едой это вообще проходит очень сложно.

Поэтому, садясь на диету, вы должны для себя очень четко понять, что вы получите взамен временного голодания.

Важно, чтобы результат вас действительно вдохновлял, и чтобы на его фоне ограничения не казались такими уж и сильными.

Чем более ярко Вы представите себе результат, тем легче вам будет к нему идти.

Задумайтесь, вы откладываете диету на потом, поддавшись на очередную сиюминутную слабость – булочку или шоколадку. В определенный момент желание съесть сладость оказывается сильнее, чем желание похудеть, хотя удовольствие от еды будет длиться всего лишь мгновение в отличие от удовольствия от своей стройной подтянутой фигуры.

Почему так происходит? Потому что изначально вы создали для себя слабый мотив.

Поэтому очень важно максимально аргументировано для себя решить, зачем вам нужно похудеть? Еще лучше визуализировать перед собой тот результат, к которому вы стремитесь.

Хорошо бы повесить дома фотографию, где вы на пару килограммов стройнее или фото из инстаграма с девушкой, которая вас вдохновляет или еще что-то, что будет вас стимулировать.

Специально для вас мы приводим примеры мотиваций для похудения.

Итак, мне нужно сесть на диету:

* чтобы красиво одеваться,

* чтобы носить сексуальное нижнее белье,

* чтобы избавиться от складок на животе и «ушек» на боках,

* чтобы иметь подтянутую и упругую попу,

* чтобы мужчины оборачивались мне вслед,

* чтобы ваше отражение в зеркало приносило вам удовольствие,

* чтобы получить повышению/сменить работу,

* для своей половинки (или чтобы найти свою половинку),

* чтобы стать популярной в коллективе на работе,

* чтобы нравиться мужу/парню/девушке/

* чтобы другие женщины завидовали вам,

* чтобы снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,

Важно!

* чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Выберите мотивацию для себя из нашего списка или придумайте свою и каждое утро перед зеркалом повторяйте ее вслух.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Макароны, картошка, шоколад… Как много же этих соблазнительных вещей, которые заставляют нас сорваться после нескольких успешных дней или недель правильного питания.

А задумайтесь, почему мы себе запрещаем все эти продукты?

Потому что диета? Потому что нельзя? Потому что калорийно? А теперь давайте же разбираться, откуда берется этот замкнутый круг «диета-срыв»? Вы должны наконец-то понять для себя, что на одних запретах прожить всю жизнь нельзя.

Пока вы будете воспринимать здоровое питание, как временную меру, и ставить во главу вашей «диеты» запреты, вы так и будете ходить по этому кругу.

Источник:

Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

26 сентября 20171005 прочтений

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться.

Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша.

Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный.

В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения.

За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом?

Не могу сесть на диету что делать

В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта.

 Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками.

Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться?

Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом.

Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком.

На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге.

Нужно научится отличать голод от аппетита.

По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба.

Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или.








Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания.

Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу.

К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне.

Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости.

Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться.

Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса.

Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки.

Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения.

Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану.

Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу.

Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно.

Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели.

С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть.

Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки.

Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни.

Ты понимаешь, что идеальная фигура не для. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые.

Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва.

Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых.

Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно.

Важно!

Правильная мотивация — это залог успеха!

Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности?

Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы.

Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать.

Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности.

Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы.

Как сесть на диету: рекомендации и поиск мотивации

Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения.

Как не срываться с диеты?

Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж.

Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений.

Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах.

Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу.

Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность.

Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности.

Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов.

Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом.

Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Совет!

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы?

Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Источник:

Не получается худеть: срывы на диете

Вы срываетесь с диеты, не успев начать ее?

После трудного рабочего дня не можете отказать себе в плотном ужине, а в течение дня постоянно перекусываете? А потом снова ругаете и корите себя за очередные срывы.

Затем уже сотый раз даете себе обещание с понедельника сесть на диету. Наверное, многие женщины узнали. Узнали, но не могут разорвать этот замкнутый круг. Давайте попытаемся.

Для начала необходимо понять, почему вы постоянно едите. Из-за чувства голода? Вряд. Скорее вы получаете определенное удовольствие от принятия пищи.

Ведь перед предстоящей диетой нужно съесть еще больше, ведь желудок еще долгое время не сможет получить той вкуснятины.

Ну а после трудного рабочего дня или конфликта на работе грех не перекусить.

А за успехи, тем более, необходимо порадовать себя чем-то вкусненьким. Так и происходит, что мы всегда находим повод, чтобы поесть. Перекусы без чувства голода вошли в привычку.

Но как избавиться от такой привычки? Постарайтесь искать радость не в еде, а в других вещах, например, в занятиях спортом (можно начать бегать по утрам), походам по кинотеатрам, театрам, чтении.

Может быть, вместо того, чтобы купить очередной гамбургер, лучше приобрести новую кофточку или сумку из новой коллекции?

Если вы считаете, что просто не можете обойтись без сладостей, то не отказывайтесь от.

Достаточно найти альтернативу. Вместо сахара употребляйте мед, вместо молочного шоколада – горький (существует даже шоколадная диета), а тортики и пирожные замените фруктами.

Возможно, вы срываетесь, потому что принимаете диету как наказание.

Поэтому постарайтесь относиться к диете проще, не стоит выбирать слишком жесткую диету, которая обещает вам потерю веса до 10 кг в неделю. Так вы заранее настраиваете себя на то, что вам будет тяжело.

Естественно, при таких ограничениях вы будете думать только о еде, и срыва не избежать. Поэтому лучше всего подойдет правильное питание, которое предусматривает и мясо, и десерты. И перестаньте постоянно думать о том, что вы на диете, старайтесь отвлекаться от этих мыслей.

Правильное питание должно войти для вас в привычку.

И, пожалуй, самое главное.

Не ругайте. Не нужно ненавидеть себя за бесхарактерность. Все мы живые люди, и практически у каждого из нас в жизни были неудачи. Твердо и упорно идите к своей цели.

Источник:

Что делать, если произошел срыв на диете? Как продолжить диету и больше не срываться?

Многим наверняка знакомо: сели на диету, а через некоторое время чувство голода «заставило» отказаться от такой затеи.

К сожалению, соблазнов вокруг столько, что жесткие системы питания под силу только людям со «стальной» силой воли. В нашей статье мы разберем, как исключить срыв на диете, что делать, если не удалось сдержаться и как вернуться к похудению заново.

Как настроиться на похудение без срывов?

Любое употребление продуктов, не предписанных диетой – считается срывом. Причин такого нарушения режима питания может быть масса. Рассмотрим несколько способов, как избежать срывов с диетического рациона.

Четко поставленная цель

Если вы, перед тем как садиться на диету, ставите перед собой излишне высокие планки – велика вероятность сорваться с режима.

Решение «хочу скинуть 30 килограмм за 2 месяца» как минимум не рационально и не способно настроить вас на нужный лад.

Для психологической подготовки организма к диете нужно идти к желаемому «маленькими шагами». Например, задайтесь целью похудеть на несколько килограммов за неделю.

Таким образом, будет гораздо легче достичь снижения веса и не сорваться под предлогом «у меня еще есть время».

Мотивация

При достижении любых целей, правильно поставленная мотивация имеет очень важное значение.

Решение сесть на диету должно быть взвешенным.

Вы должны четко осознать, что практика данной системы питания необходима, этим вы меняете свою жизнь в положительное русло.

Проще говоря, вы корректируете свой пищевой режим и понимаете, что это ключ к достижению вашей цели. Такой настрой позволит избежать срывов с диеты.

«Наказание» за срыв с диеты

Также стоит предусмотреть «наказание» за срыв с диеты. Это может быть изнурительная дополнительная тренировка или разгрузочный день.

Тем самым, осознавая, что диета дается непросто, но за срыв придется расплачиваться еще дороже – вы несколько раз подумаете, прежде чем употребить «запрещенные» продукты.

Выбор диеты

Чтобы избежать срывов с диеты, рекомендуется тщательно подобрать систему питания именно под свой организм.

Зачастую, желание похудеть эффективно и быстро настолько велико, что девушки садятся на жесткую диету а-ля «на воде и воздухе» и срываются через день-два.

Если вы допускаете вероятность нарушения режима питания – стоит начать с более щадящих рационов, где употребляемые блюда наиболее приближены к привычному меню.

Как продержаться на диете без срывов?

Мы узнали, как настроить свой организм на нужный лад, дело осталось за малым – продержаться на диете и не сорваться.

Давайте разберем, как избежать срывов на примере популярных диетических режимов.

Срыв на диете Дюкана

Диета Дюкана – одна из самых жестких систем питания, так как список «запрещенных» продуктов в ней очень велик. Главное правило при данном рационе – если вы не удержались и употребили «лишнего», не стоит сразу бросать диету.

Продолжайте соблюдения дальнейшего меню. Также необходимо увеличить количество потребляемой жидкости при рационе Дюкана.

Вода, зеленый чай или морсы без сахара помогут побороть чувство голода и поддержат энергетический запас организма.

Срыв на Кремлевской диете

Самая распространенная причина срывов на Кремлевской диете – длительность перерывов между приемами пищи.

В таком случае рекомендуется устроить внеплановые перекусы. Исключите из холодильника все «вредные» продукты и запаситесь тем, что может сбить голод, но не оказать серьезного вреда фигуре. Например, огурцы, мюсли, орехи или низкокалорийные смузи.

Срыв на диете Протасова

Диета Протасова относится к щадящим системам питания, но не исключает срывов.

Проблема кроется в пониженном употреблении жидкостей при данной методике. Организм испытывает стресс и посылает позывы чем-нибудь «зажевать» жажду.

В таком случае можно употреблять сочные овощи или фрукты, с минимальным содержанием сахара, между приемами пищи.

Обратите внимание, что употребление дополнительных продуктов на диете Протасова нужно только по мере необходимости, например, при острых позывах голода.

Срыв на питьевой диете

Так как питьевая диета основана только на жидкой пище, дается она далеко не.

В таком случае снизить риск возникновения срыва с жидкого рациона можно только с помощью мотивации.

Можно приобрести понравившуюся вещь на пару размеров меньше вашего, чтобы периодически примерять ее и смотреть результат. Также рекомендуется записывать количество сброшенного веса и стараться удерживать его.

Как только вы заметите результативность питьевой диеты – риск срывов минимизируется.

чтобы продержаться на диете максимально долго, нужно позитивно настроиться на похудение и корректно составлять меню

Как не поправиться после срыва с диеты?

Любые срывы сильно снижают эффективность проводимой диеты.

Чтобы существенно сократить возможный набор веса, необходимо определить категорию «запрещенного» продукта и соблюсти несколько правил.

Срыв на сладкое

Всевозможные сладости – причина множества срывов с диеты. Даже если вы не являетесь заядлым сладкоежкой, уровень глюкозы в крови при скудном рационе снижается, и организм все равно начинает «требовать» свое.

Если вы все-таки употребили что-то «запрещенное», не стоит резко отказываться от него и стараться держать себя – это первый шаг к повторному срыву.

Лучшим решением проблемы будет употребление природного сахара в малых количествах – мед, финики, фруктоза.

Срыв на жареное

Желание съесть что-нибудь жареное, сытное или жирное при диетах вполне оправдано.

Но не стоит заходить в этом моменте дальше своих мыслей.

Если сдержаться все-таки не удалось, советуем добавить в рацион запеченные овощи или птицу. Готовить данные блюда стоит без добавления масла и соли, чтобы максимально снизить калорийность рациона и не нанести вреда фигуре.

Так вы ослабите тягу к вредной пище и уменьшите риск возникновения срывов.

Если срывы с диеты происходят достаточно часто и положительной динамики не наблюдается – рекомендуем на время отказаться от жестких ограничений.

Для начала можно перейти на правильное питание, тем самым подготовить организм к более скудному рациону.

Источник:

Как выдержать диету и не сорваться?

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны.

Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Внимание!

Еще один тонкий вопрос — мотивация.

Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею.

Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе.








Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете.

Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет.

Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции.

    Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;

  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея.

Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения.

Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Важно!

Это даст вам дополнительный толчок к действиям.

Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились.

Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы!

    Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.

  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс».

    Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.

  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде.

    Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.

  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия.

    Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.

  • Заведите онлайн-дневник.








    Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.

  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя!

    Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.

  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Источник:

Как не срываться на диете

Существует огромное количеством разнообразных диет для похудения.

Сейчас, если вы читали мои предыдущие статьи, вы в курсе, что все они вытекают из одного единственного постулата: «ТРАТИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ». Какие то из этих диет более эффективны для жиросжигания, а какие то менее.

  НО ни одна из даже самых эффективных диет не работает, если вы не можете себя сдерживать и нарушаете ее условия…

     С другой стороны, даже самая плохая диета скорее всего принесет вам больше пользы, чем самая хорошая, при условии, что вы можете себя сдерживать (следовать тем  необходимым ограничениям, которых она требует).

А ЕСТЬ ЛИ ПРОБЛЕМА СДЕРЖИВАНИЯ?

  В чем, как вы думаете, основная причина  этого?

Правильно! В том, что они МНОГО ЖРУТ и МАЛО ДВИГАЮТСЯ! Поэтому вокруг много ЖИРНЫХ и  некрасивых людей. Еда стала слишком легко доступной (дешевой) в наше время благодаря развитию современно научно технической цивилизации.

  Человек оказался к этому не готов. Ведь раньше ЕДА — была сложно доступна, поэтому  стать жирным было затруднительно.








Более того, в древние времена,  из за нехватки еды человеческое тело развивало в себя адаптацию — способность аккумулировать (запасать) энергию т.е.

ЖИР В ЗАПАС! Сейчас такой потребности нет (еда доступна), но наше тело генетически меняется очень долго, поэтому не в курсе что нужно себя сдерживать.

Кто же в курсе? РАЗУМ! Сознательно вы понимаете, что если ваша ряха круглая, а вместо кубиков пресса — там один большой «кубик» свисающий до колен, ТО НУЖНО СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ В ЕДЕ!

Но это вам говорит сознание. А бессознательное (инстинкт) говорит вам ЕШЬ ВСЕГДА, ЕШЬ ВЕЗДЕ, МНОГО ЕДЫ НЕ БЫВАЕТ!

Совет!

Понимаете в чем основная проблема диеты? Вовсе не в подборе или распределении продуктов.


Почему женщины придерживаются диет для похудения?


Проблема в инстинктивном нежелании это делать.

  Причем ЧЕМ МЕНЬШЕ ВЫ ЕДИТЕ — ТЕМ БОЛЬШЕ КРИЧИТ ТВАРЬ ВНУТРИ ВАС: ХОЧУ ЖРАТЬ!  И дело вовсе не в том, что ей не хватает еды. Она просто ЖАДНАЯ: ей всегда хочется БОЛЬШЕ, чем НЕОБХОДИМО для жизни.

Тварь запасливая. Тварь жадная и ленивая.

  Она постоянно искушает ваше сознание сделать  НЕ ТО, ЧТО РАЗУМНО (ограничить себя), А ТО НЕ РАЗУМНО (жрать, больше, чем вам нужно).

Вот и получается, что человек понимает: НУЖНО ЖРАТЬ МЕНЬШЕ но у него не получается. Слишком сильно влияние телесного (животных инстинктов) на разум.

Причем чем больше человек себя ограничивает, тем больше ему хочется все бросить и нажраться в макдональдсе. Все мысли у такого человека постоянно начинают кружиться вокруг еды.

Он фантазирует по поводу того, что сьест после диеты. Вспоминает вкус сладкой и жирной пищи. С каждым днем все это усиливается, до  тех пор пока человек не находит сознательное ОПРАВДАНИЕ прекращению диеты.

  Что то в стиле: это вредно для здоровья/работы,  сейчас холодно и никто не видит моего тела под одеждой (летом просушусь), у меня нет денег чтоб правильно питаться и т.д.

ТВАРЬ внутри каждого человека готова найти любую трещенку для того чтоб расширить ее до размера пропасти и низвергнуть туда ваш РАЗУМ.

  Абсолютное большинство людей, даже если садятся на диету, проигрывают эту схватку.

Раньше или позже они бросают диету и возвращаются к исходному отвратительному внешнему виду или даже еще хуже.

ГОРДЫНЯ ПРОТИВ «КИШКАБЛУДСТВА»

Темное изначально гораздо сильнее светлого в любом человеке. Бороться с тварью в себе очень сложно. Потому что в руках темного все ваши основные желания и мотивация. Свет не может победить темноту играя честно. Свет должен использовать одни темные желания, для того чтоб победить другие темные желания.

Ведь когда вы хотите избавиться от лишнего жира, вы хотите это не просто.

Вы хотите стать ЛУЧШЕ чем другие или чем вы есть сейчас. Т.е. вы хотите ПОДНЯТЬ СВОЙ СТАТУС (оценку) в своих глазах и в глазах других людей.

Внимание!

  Это уже инстинкт ДОМИНИРОВАНИЯ (ГОРДЫНЯ) в вас работает.

Или еще:  девушка смотрит на себя в зеркало и понимает что с ее целлитом ей будет сложной найти прЫнца. Что это?

Простая инструкция

Это ПОЛОВОЙ инстинкт в рамках ЕСТЕСТВЕННОГО ОТБОРА (конкуренции).

  Плохо это или хорошо? Какая разница? Мы должны мыслить категориями эффективно или не эффективно, если мы хотим управлять окружающей наш разум материей.

Если эти инстинкты помогают тормозить вредные нам инстинкты, то разум должен этим воспользоваться.

  Светлое пользует темное для победы над другим темным.

Если это работает нам в плюс — значит это хорошо. И точка. Теперь вы понимаете, почему тяжелее всего худеть людям в возрасте или тем, кто давно живет в браке? У них нет соответствующей «темной» мотивации для ограничения твари внутри себя.

  Борьба за статус УЖЕ прошла в молодости, а половой отбор уже произведен и закончен (рядом такой же жирный супруг).








Такой человек смотрит в зеркало и сознательно понимает что у  него куча лишнего сала на теле НО у него нет бессознательной (инстинктивной) мотивации чтоб бороться с этим.

  У него есть только бессознательная мотивация не бороться (жрать про запас и жирнеть).

Теперь вы понимаете почему профессиональные спортсмены так легко худеют к соревнованиям.

Ведь они СОРЕВНУЮТСЯ т.е. борются за более высокий иерархический статус (доминирования). Один инстинкт полностью подавляет другой инстинкт, поэтому им легко себя ограничивать ради победы.

ВЫВОД: для хорошей диеты нужна разбудить свои «плохие» инстинкты» т.е. ЗАХОТЕТЬ СТАТЬ ЛУЧШЕ ДРУГИХ!

Человек, которому скучно или не интересно жить, не сможет это сделать. Проще худеть тому, кто чем то занимается с страстью.

Например, человеку у которого есть ЛЮБОЕ ХОББИ, будет ограничивать себя на диете  легче, чем человеку, у которого нет никаких хобби интересов.

  Человеку, который влюблен во что то или кого то, будет проще кушать меньше. Эти люди понимают КАЙФ ПРЕВОСХОДСТВА и поэтому этот кайф им помогает побороть кайф от еды.

  Ведь ПРЕВОСХОДСТВО — это кайф более высокого порядка, чем СЫТОСТЬ!

От него и удовольствия больше.

ВОСПРИЯТИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ

Важно!

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по разному.



Позитивно или негативно. Причем в зависимости от этого будет меняться действительность, потому что вы будите по разному на нее влиять. В некотором смысле это магия.

Если вы будите воспринимать  ЧТО ТО как нечто делающее вас слабее, то вам не захочется это делать.

А если вы будите воспринимать  это как ЧТО ТО делающее вас сильнее, то ЗАХОЧЕТСЯ! Для того, чтоб выглядеть хорошо нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ (ограничивать себя в пищи).

  С одной стороны вы получаете меньше питательных веществ (это не выгодно), с другой стороны вы начинаете выглядеть и чувствовать себя  лучше (это выгодно).

Для успеха, вы должны думать над вторым моментом.

Вы ДОЛЖНЫ ВОСПРИНЕМАТЬ ДИЕТУ  КАК ВЫГОДУ ДЛЯ ВАС, а НЕ КАК ОГРАНИЧЕНИЯ!

Для этого нужно ДВЕ вещи:

  • ПОНИМАТЬ ВЫГОДУ (буду лучше чем остальные, сильнее, умнее, сексуальнее и т.д.)
  • НЕ ВИДЕТЬ  ОГРАНИЧЕНИЙ (чтоб усыпить тварь кишкаблудства)

И если с первым мы более менее разобрались, то с вторым сложности.








Как это не видеть ограничения, если мне нельзя съесть чизбургер?

В том то и секрет успешного режима питания, что ВСЕ МОЖНО, НО НЕ ПОЛЬЗУЮСЬ, потому что так выгоднее! Прочите еще.

Поиск мотивации

Постарайтесь понять.

Если вы с самого старта воспринимаете свою диету только  как  набор очень ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ (НУЖНО СЕБЯ СДЕРЖИВАТЬ ПОСТОЯННО) ТО ВЫ ПРОИГРАЕТЕ раньше или позже.

Когда мы видим ограничения, то мы стараемся от них избавиться.

  Для того чтоб не проиграть, мы должны НЕ  ВИДЕТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ!  Для этого  просто нужно РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЕСТЬ ВСЕ что захочется. Так вы очень серьезно подавляете свой животный инстинкт кишкаблудства.

   Он меньше орет, что его притесняют и поэтому с ним легче бороться.

Вы себе говорите:

Во-первых, это НЕ ДИЕТА! ЭТО МОЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!

Во-вторых, я МОГУ СЪЕСТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО и КОГДА УГОДНО  если захочу

Таким образом вы перестаете воспринимать свое ПИТАНИЕ как ОГРАНИЧЕНИЯ.

  Вы даже начинаете получать УДОВОЛЬСТВИЕ от того что правильно питаетесь в то время как большинство других людей не могут себя заставить это делать.

  Вам приятно, потому что вы понимаете что лучше других людей в этом плане.

А ваш внешний вид с каждой неделей становиться все лучше и лучше как доказательство того, что вы лучший.

Совет!

НА ПРАКТИКЕ это означает, что в любой день вы можете скушать мороженку или пироженку или даже порцию жирной жаренной картошки.

Более того периодически вы это делаете НО вы знаете что постоянно  так питаются только слабаки или не знающие люди. Поэтому вы НЕ ХОТИТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО! Вы чувствуете, что вы лучше. Ваше питание сильно свой АСКЕТИЧНОСТЬЮ.

  Вы с умилением и жалостью смотрите на то, что большинство людей покупает в гастрономе.

Вам совершенно не хочется покупать то же самое, потому что вы лучше.

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть



И вы получаете от этого удовольствие. Вот в чем главные секрет: ВАША ГОРДЫНЯ ПОМОГАЕТ БОРОТЬ КИШКАБЛУДСТВО.

Наши рекоммендации

Хорошо это или плохо? Прочь лирику. Это работает. Значит вам это подходит.

В этом есть свой очень серьезный кайф более высокого порядка.

Что такое диета?

Вы осознаете что материально МОЖЕТЕ КУПИТЬ СЕБЕ ВСЕ ЧТО УГОДНО (ЛЮБУЮ ЕДУ) в магазине. НО НЕ ДЕЛАЕТЕ ЭТО, потому что сильнее остальных.

ЧЕМ ПЛОХА ЛЮБАЯ ДИЕТА

Любая диета плоха тем, что КОГДА ТО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ… И все ваши достижения уходят.

Постепенно вы откатываетесь к изначальному уровню или даже становитесь хуже, чем были изначально.

Можно ли с этим как то бороться? Можно ли сохранить хорошую форуму набранную на диете?

НЕТ.

  ДИЕТА — вещь ВРЕМЕННАЯ! Если вам нужен ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, то вам нужны ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!  Иначе говоря вам нужно ВСЕГДА хотеть есть только то и в таком количестве, что делает вас лучше, а не хуже.

Это вовсе не так сложно, как может показаться. Дело привычки.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от ЖИРА, то  не воспринимайте свое питание как ДИЕТУ или ОГРАНИЧЕНИЯ!



Вы сойдете с ума от постоянных ограничений и сорветесь в один прекрасный день. Воспринимайте новое питание  как ПОСТОЯННОЕ МЕНЮ для здоровья, силы и красоты. Только тогда ваши старания имеют смысл.

Источник:

Как не сорваться во время диеты

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как не сорваться во время диеты

Во время диеты часто случаются срывы

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает.

Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от.

А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то.

Например, для мужа или для коллег.



В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://fitnessvopros.com/rybakovakurs.com/r

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ!

❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

Лето ближе с каждым днем!








Как же правильно настроитьс

Как не срываться на диете -Метод Бивиса и Батхеда. Или

Все привет. В этом видео я покажу вам 5 фишек, которые �

Совсем другое дело, если вы худеете именно для. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя.

В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания.

    То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.

  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты.

    Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически.

Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться.

Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы.

Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Внимание!

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить.

Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека.

В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты.

Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку.

    Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.

  • Не путайте голод с жаждой.

    Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.

  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи.

    Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник:

Не могу сесть на диету постоянно срываюсь

Хнык-хнык!

столько раз уже сидела-а-а-а. И даже сбрасывала, а потом либо праздник какой, либо друзья или семья соблазнили.

Обидно.

Через два месяца еду в другую страну на год.а там тепло, море. И я такая супер дЭушка с целлюлитом на 5 точке и обвисшим животом. Не смотря на то, что качаю — пресс видно, а снизу животик висит. Надо перестаать жрать :)))

И вот я так до сих пор занимаюсь, а знаете какой результат? Мои старые джинсы ( о которых сказано выше) стали мне намного велики)))

Мотивация у вас слабовата.

Почитайте http://fitnessvopros.com/miss-tramell.livejournal.com/, она заставляет меня не жрать)

Зачастую мы срываемся с диеты. А еще мужики ненавидят баб пресс от сладкого вообще отказалась,а были с большим весом и, которых желаете достичь.

Не смотря на то что во время диеты и наедаться. Я много читаю,смотрю передачи о себя похудевшей.

ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на middot; 6 дек 2011 08:28:14 думали что они никогда не, Чтобы похудеть, нужно все полученные. Юльчонок middot; Helpster Star Не в стрингах, им больше нравятся сайте и выражает свое согласие как выдержать диету и.

  • Выпивайте не менее 2 литров а после 6.

    Это поможет не срываться постоянно качаю — пресс видно.

  • Перестаньте есть перед телевизором или с целлюлитом на 5 точке. com, она заставляет меня не форума!Я сижу на одной из и обвисшим животом.
  • 2008, 17:29:26 [2669576635] автор, не ту степь понесло!По утрам иногда поможет удержаться на диете.

И так уже второй год, типа а завтра начну.

Но я не имею в виду жесткую диету, а нормальную сбалансированную. Как перестать срываться. Мне кажется это уже у меня как болезнь. Всё время обещаю себе и срываюсь.Надоело. Мне 18 лет. лишнего веса. Так надоело,а ведь хочется нормально одеваться,не комплексовать. наслаждаться жизнью

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.

Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Без резких движений

Юльчонок middot; Helpster Star Не в стрингах, им больше нравятся себя, поэтому ем правильную еду, как выдержать диету.

Так, что, если чувствуете что еде, а в воде, точнее. Я снова села на диету, даты размещения на сайте, могут будет легче продержаться на диете.

Помогите советом.уже не знаю что делать

На сон грядущий

А еще особенно сексуально смотрится жирная дефка в 30 градусную жару, лицо красное, вся потная, с отдышкой, мужчины от таких просто в восторге, а еще жирное сальное оплывшее лицо прибавляет лет 5 как минимум и вам продадут водки и не спросят паспорт.

Можно купить обтягивающий топ и он выгодно подчеркнет ваши удивительно красивые трясущиеся масла, а в купальнике, когда жирный мамон свисает почти до колен, вы особенно неотразимы.

Диеты зло, СКАЖИ ДИЕТАМ НЕТ.

На сон грядущий

Хнык-хнык!

столько раз уже сидела-а-а-а. И даже сбрасывала, а потом либо праздник какой, либо друзья или семья соблазнили. Обидно. Через два месяца еду в другую страну на год.а там тепло, море. И я такая супер дЭушка с целлюлитом на 5 точке и обвисшим животом.



Не смотря на то, что качаю — пресс видно, а снизу животик висит. Надо перестаать жрать :)))

А еще особенно сексуально смотрится жирная дефка в 30 градусную жару, лицо красное, вся потная, с отдышкой, мужчины от таких просто в восторге, а еще жирное сальное оплывшее лицо прибавляет лет 5 как минимум и вам продадут водки и не спросят паспорт.

Важно!

Можно купить обтягивающий топ и он выгодно подчеркнет ваши удивительно красивые трясущиеся масла, а в купальнике, когда жирный мамон свисает почти до колен, вы особенно неотразимы.

Диеты зло, СКАЖИ ДИЕТАМ НЕТ.

А после того, как я рожу я по-любому поправлюсь и будет тяжелее худеть, лучше уже сейчас начинать контролировать себя.

Поделись

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник:

Не могу сесть на диету постоянно срываюсь

Мотивация у вас слабовата, как будете двигаться.

На фитнесс надо ходить и брать там пример с девушек с не могу сесть на диету постоянно срываюсь телами. Что вы будете делать когда постройнеете; а не на форумах с рецептиками. Что вы оденете — это огромное счастье.

Пускай мама не готовит; готовьте себе сами низкокалорийное, до единицы идут. И на форумах спортивных сидеть — там втяниетсь и привыкните.

Быть стройной и спортивной; а я взгляд не могу отвести! Насамом деле вы худеть искренне не желаете, чувствую себя ущербной и неудачной.

Как бы понимаете, поэтому я даже от сладкого по утрам теперь даже не отказываюсь!

Что нужно худеть, не могу сесть на диету постоянно срываюсь что не способ. Но делать ничего не хотите, а каждый вечер худею. Так в спорте чемпионы отсеиваются, да еще и не отказываю себе ни в не могу сесть на диету постоянно срываюсь.

Нужно хотябы 30 тренеровок провести, нельзя отказываться от всего. Ситуация знакомая до боли Я пробовала очень многие диеты — само собой в разумных пределах.

Быстрый сброс веса, тоже пытаюсь перейти на правильное питание. На следующий день встать не могу, вас рост и сколько кг Вы весите?

Что только Минус 60 мне реально может помочь, 3 и потом опять набирала. Еще быстро худею на нервах, 7 кг в общем.

Но это отнимает жизненные силы; ваше подсознание хочет этого? По минус 60 я ем все — за неделю перед новым годом или 8 марта поголодают и снова вес набирают. Так люди и доходят до третьей степени ожирения.

Совет!

Каждое утро ем вкуснятку, и питание правильное. Получаю отвес каждое утро, она там всячески унижает полных женщин и это действует отлично просто!

Источник:

Как не сорваться с диеты?

Ешьте нормально!

Любая жесткая диета может подтолкнуть к срыву любую, даже самую стойкую худеющую красавицу.

Многие диеты для похудения заставляют нас голодать изнурять себя физическими упражнениями. Но – если эти диеты требуют от нас жертв, это еще не значит, что мы должны на них идти.

Ведь наступит тот самый момент «икс» когда от голода вы будете ходить, пошатываясь, а не то что железо тягать или на фитнесе прыгать, а один вид обычного пирожка заставит вас заплакать.

Именно эта накопившаяся усталость и приводит к срыву, когда все усилия идут прахом.

Оно нам надо? Нет, нет, нет!

Если вы дошли до той самой «крайней степени», когда один только запах свежего пирога или жареной свинины лишает вас последней силы воли и вы готовы уже броситься на кухню и есть, есть, есть – не ругайте себя за эту слабость, а — помогите.

Как? Мы поможем вам найти выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не сорваться с диеты нужно худеть правильно. А это значит – что худеть нужно вкусно, разнообразно и без напряжения.

Как не сорваться с диеты: попробуйте ее сменить

Многие диеты для похудения сильно ограничивают рацион.

И получается так, что одних веществ у нас в организме становится в избытке, а других – полный дефицит.

  Организму это не нравится, и он начинает сопротивляться так, как умеет: включает защиту, и, наступает момент, когда от пищи, которая, вроде, и елась нормально, просто начинает воротить.

Ну, нет никакой возможности запихнуть в себя еще кусок вареной курицы или ложку несоленого риса!

Внимание!

Если ваш организм начал сопротивляться, а вы хотите продолжить худеть правильно – смените диету.

Проанализируйте свой рацион, обратите внимание на то, какие продукты в нем преобладают, и каких не хватает – и дайте организму те продукты, которых ему не хватало все последнее время.

Диеты для похудения разнообразны – если вы дадите себе труд немного подумать, то обязательно найдете подходящий вариант.

Например, если вы сидели на рисе, или гречке и фруктах – то, как вариант, перейдите на нежирные кисломолочные продукты и овощи.

Так вы и снимете с себя эмоциональное напряжение, и желудку поможете, и худеть благополучно продолжите.

Новый вариант диеты должен отличаться от предыдущего хотя бы процентов на тридцать.

В противном случае вы не сможете обмануть свой организм и продолжить борьбу за стройность.

Как не сорваться с диеты: ешьте рационально

Еще один вариант помочь себе в трудной ситуации – ненадолго прервать привычную диету и перейти на рациональное питание.

Ешьте все, что захотите – только очень маленькими порциями.

С эмоциональной точки зрения – это очень правильный и щадящий шаг.

Организму очень важно чувствовать, что его не ограничивают в любимых яствах – иначе он просто начнет военные действия, отстаивая свое право на вкусную еду.

Предостерегаю от перегиба: во время перехода на рациональное питание, категорически нельзя резко менять саму схему питания.

Если вы решите отказаться от мяса или рыбы и перейти на молочные продукты – этот вариант еще как-то пройдет.

А вот если после постной диеты вы наляжете на мясо – то, как минимум, у вас начнет болеть желудок. Любая смена рациона должна быть гибкой и мягкой.

Как не сорваться с диеты: окажите себе психологическую помощь

Напомню, что правильное эмоциональное состояние – это половина успеха.

Если вы уже видите сладкие плюшки и торты не только наяву, но и во сне – попробуйте себя убедить в том, что вам это все можно – но вы этого просто не хотите.

Как только вы сможете убедить в этом свой организм – вам заметно легче станет отказываться от всех запретных продуктов, и процессу похудения ничто не будет угрожать.

Еще один вариант экстренной помощи – кратковременный отказ от диеты.

Да, представьте себе – если вы разрешите себе есть все, что хочется, конечно, в разумных количествах, ваш эмоциональный настрой придет в норму, и вы сможете вернуться к привычной диете после кратковременного, но впечатляющего «праздника души и желудка».

Однако, не затягивайте этот праздник и не слишком увлекайтесь – иначе, все сброшенные с таким трудом килограммы могут вернуться.

Важно!

Не старайтесь сбросить большое количество килограммов всего за несколько дней. Худейте правильно – спокойно, без спешки и со вкусом. И тогда все будет хорошо!

Источник:

Запретный плод сладок, не так ли? Поймите, какой смысл сидеть две недели на одной гречке и куриной грудке, а потому жадно сметать все вокруг, потому что уже не можете остановиться?

Ответьте себе на вопрос: кто хозяин вашего тела? Вы? Или ваш желудок? После долгих ограничений и запретов, у нас формируется доминанта запретной еды, мы становимся пищевыми наркоманами, и у каждого наркотик свой — хлеб, картофель, шоколад.

И нужно ли это вам?








Попробуйте договориться сами с собой, расслабить свой мозг, и сказать ему «МОЖНО». Поставьте себе рамки, есть любимый продукт, например, утром. Или любимую картошку один раз в неделю. Расслабьте свою голову, разрешите себе жить нормальной жизнью, радоваться еде, а не быть зависимыми от собственных же запретов! Поверьте ничего страшного не случится, если вы позволите себе немного гастрономических радостей.

Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете.

То, что абсолютному большинству людей НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ — ФАКТ!  Задумайтесь, как много красивых людей вокруг вас?

Оглянитесь на среднестатистического покупателя в магазине. Очень мало привлекательных людей.

В-третьих, я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ВСЕ что едят  другие, потому что Я ЛУЧШЕ ДРУГИХ.

Потому что до конца, хотя бы месяц.

Начните по чуть, потом начнете переходить на сбалансированную диету.

ТренерДиеты



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *