Упражнения для фигуры и похудения, Диета для фигуры «груша»

Posted on by Екатерина















Содержание статьи:


Читать далее...


















Обзор

Стройная фигура, отличное самочувствие, уверенность в себе – те факторы, которые привлекают современных женщин.

К сожалению, ритм жизни города не всегда благотворно влияет на фигуру.








Многое нужно успеть на работе и дома, а на себя времени остается мало.

Разумеется, существует множество тренажерных залов, но это занимает уйму времени на:

  • дорогу до зала;
  • время тренировки;
  • душ после занятий;
  • дорогу домой.

Эти операции суммарно занимают порядка двух или трех часов.

Кроме того, поход в тренажерный зал требует дополнительных затрат. Из этой ситуации есть простой выход – заниматься спортом дома.

Упражнения для похудения живота

Именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Домашний фитнес

Для того чтобы понять тему статьи сначала разберемся в том, что такое фитнес.

Фитнес – это подготовленность человеческого организма к физическим и нагрузкам, или же общая физподготовка человека.

Она классифицируется:

  • быстротой реакции;
  • силовой и физической мощностью;
  • идеальным функционированием вестибулярного аппарата;
  • развитой сердечно-сосудистой системой (здесь имеется в виду ее бесперебойной работой);
  • правильным соотношением жировой и мышечной массы;
  • эластичностью мышц (гибкостью).

В этом и состоит вся суть такого рода занятий.

В соответствии с вышеперечисленными характеристиками существует множество различных форм занятия фитнесом.

Однако, занимаясь в домашних условиях также можно сочетать нагрузку.

Главным условием для эффективности таких занятий является нацеленность на результат.



Кроме того, чтобы был толк от тренировок необходимо соблюдать правила:

  1. Тренировки должны быть распределены по дням недели с одинаковым интервалом (чтобы не перегружать организм). Кроме этого, нагрузку постепенно нужно повышать, чтобы результат был заметен, поскольку при большом напряжении единожды, организм может включить функцию самозащиты, что спровоцирует последующую лень и тренировки могут прекратиться.
  2. Занятия не следует пропускать, поскольку при наличии определенной программы тренировок результат может и не появиться.
  3. Соблюдение правильного питания (а лучше дробного) и питьевого режима, в котором распределено количество потребляемых калорий и составляющих пищи (белков, жиров и углеводов).

Эти три фактора помогут сделать фитнес в домашних условия эффективным, а результат не заставит себя ждать.








В связи с этим вы сможете приобрести хорошую физическую форму избавиться от лишних килограммов. Если их не соблюдать, вы просто зря потеряете потраченное вами время.

Плюсов в домашнем фитнесе огромное количество.

Упражнения для похудения ног

Это экономия времени и денег. А эти факторы в современном мире занимают ведущую роль.

С чего начать

Любую деятельность следует начинать с подготовки.

Наш топ

Также и занятия фитнесом в домашних условиях. Необходимо:

  1. Подобрать удобную одежду для занятий спортом.








    Она может быть и облегающей, но не должна сковывать движения. В ней нужно чувствовать себя комфортно.

    Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях


    Необходимо желание работать над собой и прикладывать максимальное количество сил в этом русле.

    Правила занятий

    После того как вы выбрали для себя программу тренировок, одежду и ежедневный рацион, можно приступать.
    Важно помнить о правилах, которые будут перечислены ниже.

    1. Принимать пищу можно лишь за два часа перед началом занятий.

      Это способствует равномерной нагрузке на сердце.



      Дело в том, что этот интервал является оптимальным для процесса переваривания пищи.

    2. Во время тренировок разрешается пить простую воду, но маленькими глотками и небольшое количество.

      Те, кто считают это неправильным – заблуждаются потому, что маленькое количество воды не повредит при большой потере влаги через пот. Если этого не делать, то организм начнет брать влагу из слоев эпидермиса кожи и есть риск сделать ее обезвоженной.



      Это приведет к ранним морщинам, чувству стянутости и общему дискомфорту. А любой женщине известно, как тяжело дается поддерживать водный баланс кожи в условиях жары, холода, ветра и жесткой воды.

    3. Перед началом каждой физической активности (силовых упражнений, к примеру), необходимо мышцы разогреть и растянуть.

      Это снизит риск травм.

    4. Любое упражнение эффективно, когда оно выполняется подходами. К примеру, отжаться пятьдесят раз менее эффективно, чем 3 подхода по двадцать.

    Эти правила необходимо соблюдать, чтобы не было вреда от тренировок.

    Эффективные упражнения для домашнего фитнеса

    В первую очередь необходимо определиться – чего именно хочется от занятий спортом.



    Может быть несколько вариантов:

    • работа над проблемными зонами;
    • сброс лишнего веса;
    • укрепление организма путем накачивания всех групп мышц.

    Конечно, вариантов может быть множество, но эти являются основой.

    Существует комплекс упражнений, который одинаково подходит под все три варианта. Это такие упражнения, как:

    • выпады и приседания;
    • отжимания и подъем таза;
    • упражнения для пресса и подъемы ног;
    • подтягивания и занятия с гантелями.

    В исполнении любого такого упражнения необходимо руководствоваться правилами и техникой его выполнения.

    Приседания

    В зависимости от нужного эффекта существует несколько видов приседаний стоя:

    • на полной стопе (для разрабатывания мышц бедра);
    • на носках (укрепления икроножных мышц);
    • по очереди на каждой из ног (укрепления мышц ягодиц);
    • с дополнительным весом (блинчики или гантели для увеличения эффективности).

    Все эти разновидности необходимо выполнять при условии: ровной спины с напряжением мышц живота, ноги расставлены на ширине плеч.

    Как следствие из вышеперечисленного, такое упражнение укрепляет и накачивает: икры, ягодицы и бедра.

    Выпады

    В отличие от приседаний, такое упражнение способствует «подтягивающему» действию, а не набору мышечной массы.








    Однако, выполняя его с дополнительным весом (гантели или гриф), эффект повторяет предыдущее упражнение.

    Правильно выполнять его следует с ровной спиной, ставя ногу вперед под углом девяноста градусов.

    Отжимания

    Правильно выполнять упражнение необходимо с прямой спиной.

    Начинать на вдохе, когда локти согнуты, при выдохе подниматься на руки в начальное положение.

    Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

    При этом должны быть напряжены мышцы пресса. Ноги расположены параллельно полу.

    Благодаря отжиманиям совершенствуются: руки, живот, грудь и весь корсет мышц.

    Упражнения для пресса

    Красивый подтянутый живот – вот главный результат от таких упражнений.

    Существуют разновидности такого занятия, в зависимости от части живота:

    • подъем туловища при согнутых ногах (верхний пресс);
    • подъем ног при недвижимом туловище (нижний пресс);
    • подъем туловища и ног одновременно («книжка», работает и нижний и верхний пресс).

    При выполнении необходимо ровно держать и ноги и туловище, а поднимаемую часть фиксировать до девяноста градусов над полом, потом опускать.

    Занятия с гантелями

    Как правило, являются основополагающим при выполнении более сложных упражнений в перспективе.

    Сегодняшняя мода

    Тут можно руководствоваться тем, что работать нужно на бицепс, трицепс и предплечье.

    Поднимать гантели нужно с прямыми руками и спиной несколькими подходами.

    В дополнение

    При выполнении упражнений происходит потеря калорий. Для того чтобы организм не голодал, а мышцы могли формироваться – необходимо соблюдать сбалансированное питание, содержащее преимущественно белковую пищу в вечернее время и вторую половину дня, а углеводы употреблять до трех часов дня.

    Упражнения для пресса для мужчин и для женщин

    Жирная пища также должна быть здоровой (привести к минимуму потребление копченой и жареной). Их употреблять осторожно.

    Кроме питания, питьевой режим должен быть соблюден правильно. Минимум полтора литра чистой воды нужно употреблять в день.

    Противопоказания к занятиям

    При присутствии болезней в организме, нужно согласовать физическую нагрузку со специалистом, во избежание причинения вреда здоровью.

    Блиц-совет: если вы решили изменить себя в лучшую сторону путем укрепления здоровья тренировками, то следует запастись терпением и придерживаться правил, которые описаны в данной статье.

    5,00, (оценок: 1)
    Загрузка.










В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *